最近の自戒を込めて、振り返りの記事です。
「メルトダウンを起こす」というのは発達障がい界隈でよく言われている単語です。
私の場合は、自覚がなかったのですがあまり怒らないように気を付けていました。
なぜか規則正しい生活をしてしまう、という自分の障害なのか障害でないのかわからない部分は、メルトダウンを起こさないための自分なりの儀式だったようです。
メルトダウンは疲れがたまると起きる人が多数
発達障害の人にある聴覚過敏や疲れのたまりやすい体質
聴覚過敏のために、毎日が安らがない、眠れないという方が多いのでほとんどの日が体調がいい日はまれだと思います。
ここは、私は補聴器をはずせば無音なので音でストレスをためることはあまりありません。あと寝つきが良く熟睡できるのもそこらへんがあるのかもしれません。
ストレスは寝ちゃえば解消できるとおもっていました。
私は毎日、日記とTO DOリストを作っており一日のスケジュールも決まっています。
時間もある程度決まっています。その通りにうごいて、精神の安定を図ります。
煮込み料理の間に読書をしたりすることもあります。
朝は、早起きなので朝には「洗濯→手帳やタスクだし→身なりを整える→乾燥→読書→買い出し」のようなルーティンです。
起床時間が早いので、食品の買い出しが一番最後になりがちです。（10時ごろ）
日記を見るとTO DOをこなせなくなっているので大体わかります。
ストレスを処理できなかった今回
大きなストレスを浴びる
次の日まで引きずっていることはめずらしかったので対処として日光や刺激を避け眠ることにしました。アドラーは「他者の機嫌の悪さや他者に振り回されるな」と課題の分離を提唱していますが、面と向かって怒鳴られたりするとしんどいですよね。
昔はそういったときは「聞こえないふり」「数を数える」「その場から逃げる」というのを繰り返していましたが、その場から逃げられない、無言で聞いているふりもできない、というのはかなりのストレスです。これは親から受けていたのでパニック障害のもとになっていますしPTSDも誘因します。
読書はまだできるので読書をしつつ外出ができなくなる
この日からお風呂に入れなくなりました。朝起きる時間がずれ、精神的にも疲労します。しかし、対処法はまだこの状態ではわかっていたので、寝ることを徹底しました。
気をそらそうと、動画編集の方法を学んだり映画を見たりします。
外に出ると動悸がするので、まだ動けません。自分でまずいと気づき始めます。
回復の兆しが見えたのと、生理前の不安定も解消
家の掃除ができたのと、生理前の不安定も重なっていましたが解消しました。
一安心、と掃除や洗濯にいそしみます。お風呂にも入れましたがこんなに症状の悪化を数日起こすのは生きていくうえで困るなと思い始めます。パニック障害じゃないか、と最近言われ始めているのですがそうかもしれません。
できるかぎりのことをする
大きなストレスをまた受けてしまい、完全に堕ちたために何もできず寝たきりになります。寝れないし頭は痛いし、記憶は飛ぶし真っ白になります。
ずっとずきずきする頭とめそめそ泣きながら向き合います。
本を読むしかできないので
こういうときは「聖書」を読もうと思い朝から聖書を読んでいたらそういえば、今日は礼拝あるのかな？と思い出して礼拝に参加。癒されて帰る。本も読めるように回復。
一人でのんびり過ごそうと思う。が、またストレスを浴び対処できずもがく。
メルトダウンに陥るが、もう冷静さを失いたくないのでただぼーっと動かないようにする。
自分責めルートに移行してすべての連絡を絶つ
もうほっといてくれー！というガンダムSEEDのキラのごとく叫び、イブは好きに過ごそうと友人とクリパをして楽しみました。その後も、いちいち真っ白になって記憶が飛ぶので、これで解離になったことがあるので強度のストレスを浴びた時はとにかく精神を逃がすことにします。外部の介入すら危険ですから、信頼できる人物とだけ関わります。自分も攻撃的になっているので苦手な人は避けたり工夫します。あとストレスを解消するために「死霊のはらわた」を見ます。
回復してきたが、アドラーに言いたい
「課題の分離」はわかるけれど「右頬をなぐられ」わたしはイエスほどやさしくないんで反対も差し出せないし、殴られて相手の問題だから自分で解決しろって言えますかね？
わたしのような感情の波が激しい人間はお互い殴り合って解決したほうがいいと思います（暴論）
めんどくさくないですか？気遣いし続けるの？
危険性のない手押し相撲でお互いすっきりしようよ。なんて思いました。
「手押し相撲の時間ですわよ！！！」
最期に
メルトダウンを起こす前に、ストレスは解消できればいいができなくなった時は対処法としてはそもそも人と接さないことですがそれも難しく、どうすればいいのかなと今後の課題です。なんとかして外に出て自然を見るのが一番だとは思います。
毎朝、散歩だけは習慣にしようと思います。
いずれ田村セツコさんみたいに暮らすぞ！
